Optimiser sa santé en couple: idées et conseils pour une vie plus saine
Ça, c’que ça veut dire c’est:
Que notre partenaire amoureux peut être un·e saboteur·euse de notre santé en nous démotivant ou en nous influençant vers la paresse ou des habitudes malsaines.
Il ou elle peut aussi être un·e supporteur·rice qui nous motive en nous poussant vers l’action et des habitudes de vie saines!
Et toi, es-tu un·e saboteur·rice ou un·e supporteur·rice pour ton amoureux·se?
Ce qui est certain, c’est que faire des changements dans son hygiène de vie pour être en meilleure santé, plus en forme, plus flexible et avoir plus d’énergie représente souvent un défi de taille.
Alors, pourquoi ne pas utiliser son couple pour surmonter ce défi?
De plus, en se mettant en forme en couple, nous contribuons non seulement à notre santé personnelle, mais aussi à notre santé conjugale, car ces moments permettent de passer plus de temps ensemble, de renforcer notre connexion, tout en étant un projet commun!
La première étape est de prendre une décision commune de se soutenir mutuellement dans un changement d’habitude afin d’améliorer son hygiène de vie. Il est important de s’entendre sur ce premier changement et de déterminer s’il s’agit d’un objectif commun (que vous allez réaliser ensemble) ou d’un objectif individuel (simplement soutenu par l’autre).
Des idées pour t’aider
Pour t’aider (parce que ça nous fait vraiment plaisir), nous allons te donner plein d’exemples de changements! Que ce soit des activités physiques à faire en couple, des changements dans les habitudes alimentaires, de nouvelles routines à mettre en place, etc.
Et si tu as envie d’entendre des pros de la santé, comme le Dr Sébastien Perron, auteur du livre Ton médecin ne te guérira pas, et des conseils de la nutritionniste Vanessa Daigle, rejoins-nous dans notre épisode de podcast #28 – Se mettre en forme en couple – podcast.
Choisir une habitude à changer
Pour choisir une habitude à changer, nous t’invitons à faire une liste de nouvelles habitudes (nous te donnons des exemples plus bas dans cet article).
Si tu vises l’objectif de couple, tu pourras ensuite éliminer les habitudes qui n’intéressent ni l’un ni l’autre des membres de ton couple (parce que si l’un ne veut pas, ça ne marchera pas) et choisir parmi les options restantes.
Si tu vises l’objectif individuel, tu pourras choisir la nouvelle habitude à prendre et collaborer avec ton ou ta partenaire pour qu’il ou elle te supporte. Profites-en pour voir si tu peux le ou la supporter dans ses objectifs.
Nos critères de choix
Voici sur quoi nous nous sommes personnellement basés pour savoir quelle nouvelle habitude prioriser:
- Ce qui a le plus d’impact sur notre niveau d’énergie ou vitalité.
- Ce qui répond à une faiblesse commune dans notre couple (pour nous, c’était la sédentarité – et oui, «c’était» mouhahaha).
- Ce qui est accessible (par exemple, le surf n’est pas très accessible pour nous, même si ça aurait été très cool comme sport).
- Ce qu’on aime faire (si tu n’aimes pas l’exercice choisi, il y a peu de chances que ton petit mathématicien intérieur t’encourage à continuer – voir notre vidéo du mathématicien en cliquant ici).
Notre expérience
Nous nous sommes soutenus mutuellement pour changer une habitude par semaine pendant 4 semaines, pour un total de 4 habitudes vers une meilleure hygiène de vie.
Nos motivations étaient différentes: Val voulait plus d’énergie et de vitalité, et Steph voulait augmenter son espérance de vie et apaiser sa peur des maladies du cœur. Mais le projet était le même: améliorer notre hygiène de vie.
Pour entendre notre expérience, viens nous rejoindre dans notre épisode de podcast #28 – Se mettre en forme en couple.
Quelques idées pour t’inspirer selon les 4 piliers du Dr. Perron
Premier pilier: bien manger
Pour entendre les précieux conseils de Vanessa Daigle, nutritionniste, rejoins notre épisode de podcast en cliquant ici.
Voici 20 idées de changements alimentaires simples que tu peux faire en couple pour améliorer ta santé et ta vitalité:
- Intègre plus de légumes et de fruits: Ajoute une portion de légumes à chaque repas et mange des fruits comme collations.
- Privilégie les grains entiers: Remplace le pain blanc, les pâtes et le riz par leurs versions complètes.
- Réduis les sucres ajoutés: Limite les sodas, les pâtisseries et les bonbons. Opte pour des alternatives plus saines comme les fruits.
- Bois plus d’eau: Remplace les boissons sucrées par de l’eau.
- Cuisinez ensemble à la maison: Prépare plus de repas maison avec des ingrédients frais pour mieux contrôler ce que tu manges.
- Incorpore des protéines végétales: Ajoute des légumineuses, des noix, des graines et des produits à base de soja à ton alimentation.
- Utilise des huiles saines: Remplace le beurre et les huiles végétales raffinées par des huiles plus saines comme l’huile d’olive ou l’huile de coco.
- Réduis la consommation de viande rouge: Essaie de manger plus de volailles, de poissons et de viandes maigres.
- Mange des portions plus petites: Fais attention aux portions pour éviter de trop manger. Utilise des assiettes plus petites pour t’aider à contrôler les portions.
- Planifie les repas et les collations: Prépare des menus hebdomadaires et des collations saines pour éviter les choix alimentaires impulsifs.
- Augmente la consommation de fibres: Ajoute des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses pour améliorer la digestion.
- Intègre des super-aliments: Ajoute des aliments comme les baies, les noix, les graines de chia et le quinoa à tes repas pour leurs bienfaits nutritionnels.
- Limite les aliments transformés: Réduis la consommation de plats préparés, de snacks emballés et de fast-foods.
- Pratique le “batch cooking”: Cuisine de grandes quantités de repas sains le week-end pour gagner du temps pendant la semaine.
- Essaie le “meatless Monday”: Adopte une journée sans viande chaque semaine pour explorer plus de recettes végétariennes.
- Mange lentement et en pleine conscience: Prends le temps de savourer chaque bouchée, ce qui peut t’aider à éviter de trop manger.
- Ajoute des herbes et des épices: Utilise des herbes et des épices pour ajouter de la saveur à tes plats sans avoir besoin de sel ou de sucre supplémentaire.
- Prépare des smoothies: Fais des smoothies avec des légumes verts, des fruits et des protéines pour des petits-déjeuners ou des collations nutritives.
- Limite la consommation d’alcool: Réduis ta consommation d’alcool ou opte pour des alternatives sans alcool.
- Participe à des ateliers de cuisine: Suis des cours de cuisine pour apprendre de nouvelles recettes saines et amusantes à préparer.
Ces changements simples peuvent t’aider à adopter un mode de vie plus sain et à te sentir plus énergique.
Deuxième pilier: bouger
Au niveau de l’activité physique, il est recommandé pour un adulte de faire chaque semaine au minimum 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par périodes d’au moins 10 minutes. Il y a aussi l’objectif des 10 000 pas par jour, qu’on peut calculer avec une montre par exemple.
De notre côté, nous aimons la montre d’Apple (Apple Watch) qui calcule les pas, mais aussi qui permet l’accès à toutes les applications. Fitbit peut être une option plus abordable qui se concentre davantage sur le côté sportif.
Voici quelques idées d’activités qui se font bien en couple:
- Randonnée/marche: Explorez des sentiers ensemble.
- Course à pied: Faites du jogging dans le parc.
- Cyclisme: Partez pour une balade à vélo.
- Natation: Allez à la piscine ou à la plage.
- Yoga en duo: Pratiquez des poses de yoga ensemble.
- Pilates – Étirement
- Escalade: Essayez l’escalade en salle ou en plein air.
- Danse: Prenez des cours de danse ou dansez à la maison.
- Fitness en salle: Allez à la salle de sport et suivez un programme ensemble.
- Tennis/badminton/ping-pong/pickleball: Jouez des matchs amicaux.
- Golf: Faites une partie de mini-golf ou de golf.
- Arts martiaux: Inscrivez-vous à des cours de karaté, judo, etc.
- Ski ou snowboard: Profitez des pistes en hiver.
- Patinage: Allez à la patinoire.
- Vélo elliptique en tandem: Utilisez un appareil de fitness en duo.
- Jeux de ballon: Jouez au basket, au volley-ball ou au football.
- Canoë-kayak: Pagayez sur une rivière ou un lac.
- Rameur en tandem: Utilisez une machine à ramer pour deux.
- Boxe: Suivez des cours de boxe ou entraînez-vous avec des sacs de frappe.
- Accrobranche: Amusez-vous dans les parcs d’aventure en hauteur.
- Équitation: Faites des balades à cheval.
- Surf ou paddle: Essayez ces sports nautiques.
- Aqua forme: Faites des exercices dans la piscine.
- Vélo électrique: Explorez des régions avec des vélos électriques.
- Randonnée en raquettes: En hiver, explorez les sentiers enneigés en raquettes.
Troisième pilier: ne pas fumer
Pour arrêter de fumer, il est possible de fixer une date d’arrêt et de s’y préparer mentalement. Utilise des thérapies de remplacement de la nicotine si nécessaire. Change tes habitudes en évitant les déclencheurs et en adoptant des activités saines, comme l’exercice ou la méditation. Obtiens du soutien auprès de groupes ou de conseillers spécialisés et utilise des techniques de gestion du stress. Enfin, suis tes progrès, apprends de tes rechutes et persévère. Chaque petite victoire te rapproche de ton objectif de vie sans tabac.
Quatrième pilier: ne pas abuse de l’alcool
Toujours selon les données du livre du Dr. Perron, pour qu’une prise d’alcool soit considérée comme à faible risque, le nombre de consommations à ne pas dépasser est de:
- Femmes: 2 par jour et 10 par semaine.
- Hommes: 3 par jour et 15 par semaine.
Qu’est-ce qu’une consommation?
- Cidre à 5% d’alcool: 341 ml (12 oz).
- Bière à 5% d’alcool: 341 ml (12 oz).
- Vin à 12% d’alcool: 142 ml (5 oz).
- Spiritueux à 40% d’alcool: 43 ml (1,5 oz).
Par ailleurs, boire le moins possible reste une bonne recommandation.
Au-delà des 4 piliers
Nous savons tous que boire de l’eau en quantité suffisante joue un rôle important dans la santé et la vitalité. Et pour ça, nous avons trouvé nos bouteilles d’eau idéales (elles sont juste parfaites)!
Nos préférences en termes de bouteilles d’eau:
Steph: Thermoflask (la noire) pour les pique-niques ou sorties familiales, pour l’embouchure, la neutralité de la bouteille et la grande quantité d’eau. Son deuxième choix pour le porte-gobelet en voiture lors des road trips, l’objectif quotidien, le travail, etc., c’est avec la bouteille Owala, la noire bien sûr!
Val: Pour le travail, la maison et les road trips: la tasse de voyage Owala, lorsque l’objectif est de boire plus d’eau en quantité. Pour aller marcher à l’extérieur et pour le sport, Val préfère la bouteille Owala double embouchure pour la flexibilité de comment boire, la légèreté et la facilité de transport.
Nos critères de choix
- Choix entre paille ou boire au goulot (petite ouverture pour éviter les dégâts).
- Utilité (hiking, sport, transport, road trip, à la maison, au bureau, en marchant, la nuit sur table de chevet).
- Objectifs visés.
- Capacité de garder l’eau froide au moins 8 heures.
- Look et couleurs.
Dans ce 28e épisode de podcast, on teste des façons d’améliorer notre santé en couple!
Merci de prendre le temps de nous lire, tu contribues à notre sourire.
Alors voilà… pense à voir la vie en drôle!
À bientôt et bye là…
P.-S. Chaque mois, nous préparons une infolettre qui te permet de recevoir les dernières vidéos de notre blogue, nos articles les plus récents, nos épisodes de podcast, tout plein d’outils pour couple, des touches d’humour, les événements à venir, etc. Pour t’inscrire à notre infolettre mensuelle, clique ici.
Valérie Sentenne | Coach conjugale • Enseignante certifiée PNL • Diplômée en sexologie
Stéphane Lecault | Cobaye • Réalisateur vidéo et blogue • Conférencier • Animateur de podcast • Directeur artistique • Créateur d’outils thérapeutiques et de contenu Web • Gars ordinaire
